Pequenas atitudes e cuidados podem mandar aquela dorzinha na lombar para longe!
Em época de Quarentena, o home office se tornou muito comum. Com ele, vem a ideia de ficar sentado (muito mais do que no escritório) em uma cadeira, levantando pouco, já que em casa muitas pessoas dizem focar mais.
Isso requer cuidados especiais com a postura, por isso, separamos algumas dicas para que você não se esqueça de cuidar da coluna durante a pandemia.
Paz e trabalho
Antes de mais nada, sempre que possível, opte por trabalhar em uma parte tranquila da sua casa. O que isso significa? Um local com privacidade, sem distrações, boa luminosidade e com uma temperatura agradável. O ideal, também, é que haja uma mesa e cadeira de escritório. Utilize sofás ou cadeiras de sala ou cozinha apenas em último caso.
Postura, é claro
Parece óbvio, mas muitas vezes sentimos dor nas costas por não estarmos com uma postura adequada. Quantas vezes você não estava concentrado no trabalho, se deu conta de que estava sentado de maneira completamente errada e correu para se endireitar? Prestar mais atenção, e mais vezes ao longo do dia, neste detalhe importantíssimo pode fazer toda a diferença. Tente manter os ombros, quadril e joelhos alinhados e os pés apoiados no solo ou em um descanso próprio para esta parte do corpo.
Pare um pouco
Como já dito, muitas pessoas se descobriram mais focadas no trabalho em casa. Acontece que fazer pequenas pausas ao longo do dia é importante. Organize suas paradas de acordo com suas demandas de trabalho, fique em pé por alguns minutos (não adianta levantar da cadeira e ir para o sofá!) e caminhe pela casa.
Alongamento
Todo dia, antes de começar o expediente, alongue-se! Alguns alongamentos, inclusive, podem ser feitos sentados. Assim como os alongamentos laborais, é importante variar a postura ao longo do dia, isso evita dores locais e proporciona um certo alívio ao corpo a cada mudança.
Cuidado com o que ingere
Isso mesmo! Alimentação também tem relação com a postura, afinal, comer em excesso ou, por exemplo, ingerir bebida alcoólica pode causar sonolência, o que, certamente, não irá contribuir para que você se mantenha atento com a sua postura durante o home office. Sem contar que comer bem e beber água traz incontáveis benefícios, não apenas para a coluna.
Seguindo estas dicas, seu trabalho em casa pode render muito mais e, o mais importante, sua saúde pode melhorar!
