São atividades que não precisam ser feitas na rua ou academia e ainda ajudam a manter a saúde durante a Quarentena
Permanecer mais tempo em casa, em virtude da pandemia, pode acabar interferindo nos cuidados com a saúde. Um dos maiores desafios é não se tornar sedentário! Que tal, então, aproveitar justamente o tempo em casa para praticar atividade física?
Para ajudar você a começar (ou continuar), a Coca-Cola FEMSA dá cinco dicas de exercícios para fazer em casa.
Importante: antes de começar qualquer atividade física é fundamental fazer o aquecimento, pois ele aumenta a circulação de sangue no corpo, prepara os músculos e reduz significativamente o risco de lesões.
Flexão de braços
Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral e execute movimentos de descida com os cotovelos dobrando até 90 graus. Faça três sessões de 30 segundos.
Mergulho de banco
Sente em um banco (também pode ser uma cadeira ou um sofá) de apoio e estique as pernas mantendo os calcanhares no chão. Com as mãos apoiadas no banco e a coluna reta, direcione o corpo ao chão e volte para a posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.
Prancha no solo
Apoie os antebraços no chão sem encostar tronco, quadril e pernas. O truque para ser eficaz é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração. Faça três séries de 30 segundos.
Agachamento
Com os braços para frente, flexione os joelhos mantendo a coluna reta na descida e inclinando as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Para quem está começando, séries curtas de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos é o ideal.
Abdominais
Deite de barriga para cima, estique as pernas e posicione os braços ao lado do corpo. Logo após, eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados. Repita ao máximo que conseguir com intervalos de 30 segundos.
Os exercícios podem ser feitos a cada três ou cinco dias por semana. Também é possível treinar diariamente, alternando entre eles, mas tenha em mente que um dia de descanso é essencial para não sobrecarregar o corpo.
Cuide da sua saúde!
