Questões emocionais tendem a surgir em um período como a pandemia e respirar corretamente pode ser muito benéfico
Excesso de notícias, incertezas, novas rotinas e, em alguns casos, dificuldades financeiras. Estes são alguns dos problemas que surgiram com a pandemia do coronavírus.
Lidar com tantas questões delicadas acaba contribuindo com o surgimento de problemas emocionais com sintomas complexos, como agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental.
Ainda assim, é fundamental que você tenha consciência de que se sentir mal, ainda mais em uma fase pandêmica, não é sua culpa.
Aliada a essa noção de não se culpar, algumas técnicas de respiração também podem ajudar na busca do controle da ansiedade, um dos principais estados emocionais que aparecem em períodos tão complexos como o atual.
Nunca a expressão “calma, respira” foi tão valiosa!
Ensinamos três técnicas de respiração de forma bem simples para auxiliar você a passar a Quarentena.
Técnica 1
- No chão ou em uma cadeira, sente-se em posição ereta
- Lentamente e de forma profunda, puxe o ar pelo nariz e, na hora de soltar, faça um pequeno bico com a boca, já que isso torna menor o atrito do dente e da língua para a saída do ar e mantém a respiração mais harmônica
- Repita o exercício 10 vezes
Técnica 2
- Deite ou sente com as costas eretas
- Ponha as mãos sobre a barriga
- Aumentando a barriga, respire devagar e contando até cinco
- Faça uma pausa de 2 segundos
- Contando até 6, exale pausadamente
- Mantenha esse padrão de 10 a 20 minutos diariamente
Técnica 3
- Com o auxílio do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela narina direita contando até cinco
- Em seguida, a narina que inspirou o ar deve ser usada para soltá-lo
- Faça o exercício cinco vezes
Puxe o ar e solte, mantenha a calma e não se esqueça que a Coca-Cola FEMSA está ao seu lado até tudo isso passar.
