Dormir pouco pode causar diversos problemas, assim como separar no mínimo 6 horas de sono traz inúmeros benefícios
“Sono é saúde”. Talvez você já tenha ouvido essa máxima verdadeiríssima por aí. Dormir é tão importante quanto comer e beber água. O sono repõe energias e revigora o corpo e a mente, funcionando como uma espécie de alimento para o organismo e peça fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Em resumo, quando não dormimos direito (o recomendado é de 6 a 9 horas por noite), não ficamos totalmente preparados para o dia seguinte.
Mais de um tipo de sono
Existem duas categorias de sono, o silencioso e o REM. Enquanto dormimos, alternamos entre os dois a cada 90 minutos.
Sono Silencioso: ao longo de quatro estágios, que ficam cada vez mais profundos, a temperatura do corpo diminui, os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos e os músculos relaxam. No mais profundo dos estágios, há alterações fisiológicas que contribuem para um melhor funcionamento do sistema imunológico.
Sono REM: é quando sonhamos e a temperatura do corpo, respiração, pressão arterial e frequência cardíaca aumentam. O sono REM é importantíssimo, pois melhora a memória, o aprendizado e contribui para a saúde emocional.
Silencioso ou REM, o importante é separar algumas horas do dia para dormir, já que a falta de sono pode causar uma série de problemas.
Dormir pouco:
- Afeta os níveis de neurotransmissores e hormônios do estresse
- Causa problemas ao cérebro, prejudica a regulação emocional e potencializa os efeitos de distúrbios psiquiátricos
- Prejudica o sistema cognitivo
- Causa sonolência durante o dia
- Provoca mal-estar emocional e dificuldade para memorizar informações
A falta de sono também está relacionada a alguns problemas de saúde mental conhecidos, como depressão, ansiedade, TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), Síndrome do Estresse Pós-traumático e Transtorno Bipolar.
Para evitar tudo isso, você pode:
- Regular o relógio para o sono, deitando e levantando nos mesmos horários, ainda que aos fins de semana
- Evitar longos períodos de sono durante o dia, já que dormir mais do que 30 minutos antes do anoitecer pode prejudicar o sono noturno
- Fazer atividade física com no mínimo 6 horas de antecedência à hora de dormir, pois se exercitar causa agitação e pode prejudicar o sono
- Não consumir bebidas com cafeína à noite
- Optar por alimentos leves para o jantar
- Evitar a ingestão de bebida alcoólica até 6 horas antes de dormir
- Diminuir a exposição à luz durante à noite
- Se possível, criar um ambiente propício para uma noite de sono boa, como locais com pouca iluminação, silenciosos, distantes de pessoas que roncam ou com animais domésticos em movimento
- Fazer atividades relaxantes à noite, como tomar um banho morno, ler, pintar e escutar música calma
- Não deitar sem estar com sono e optar por alguma atividade que não provoque agitação, como assistir a um programa de TV leve. Caso você desperte, volte a essa atividade até sentir sono novamente
Importante: insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e necessitam de ajuda médica, já que podem se tornar um problema crônico.
Agora que você descobriu ainda mais o quão o sono é importante, cuide-se e durma bem!
