Confira dicas de exercícios para manter a saúde em dia.
Praticar exercícios indoor – dentro de casa – é importante para manter o condicionamento físico em dia, espantar a preguiça e, também, as sensações ruins que assombram o isolamento, como a ansiedade e o medo.
A seguir, veja algumas dicas de exercícios para fazer em casa. Os movimentos proporcionam um bom gasto calórico e trabalham abdômen, pernas, braços e peitoral.
Como fazer?
Pratique os exercícios em circuito: realize um movimento por 30 segundos e passe, imediatamente, para o próximo. Ao terminar o último, faça um descanso de 30 segundos a 1 minuto. Repita três séries completas.
ATENÇÃO! Faça os exercícios com responsabilidade e no seu tempo. Não coloque sua saúde em risco.
Polichinelo completo: em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo, dê um salto para cima. Ao mesmo tempo, afaste os pés lateralmente e bata as mãos acima da cabeça. Volte para a posição inicial e depois agache, tocando as mãos no solo. Estenda as pernas e repita o exercício sem parar.
Agachamento com deslocamento lateral: em pé, fique com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços à frente, contraia o abdômen e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e execute o movimento para o outro lado.
Prancha com toque nas pernas: fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas em uma largura igual a dos ombros e o abdômen contraído, para estabilizar o corpo. Leve a mão esquerda até a lateral da coxa de mesmo lado. Volte e repita com a outra mão.
Salto com afundo: fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso e dê um salto para cima. Depois, dê um pequeno salto, coloque a perna direita à frente e flexione os joelhos, fazendo um afundo. Retorne à posição inicial e repita o movimento, agora colocando a perna esquerda à frente.
Abdominal grupado: sente-se no chão. Apoie as mãos no solo ao lado corpo e erga as pernas. Incline o tronco para trás e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e, ao mesmo tempo, flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem parar.
Salto patinador: fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Dê um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado. Simultaneamente, leve os braços para o lado esquerdo. Agora, salte para o lado direito, apoiando-se somente na perna de mesmo lado e movendo os braços.
Burpee: em pé, com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache. Apoie as mãos no chão e “jogue” os pés para trás, ficando em posição de flexão de braços. Volte e estenda o corpo, dando um salto para cima com as mãos estendidas acima da cabeça. Repita o movimento de forma contínua.
Aproveite seu tempo livre para cuidar da saúde.
Se você tem alguma sugestão de exercício, conta pra gente!
