Conheça algumas estratégias para dormir melhor mesmo no calor.
Nos períodos de muito calor, parece que nossa noite de sono não fornece a recuperação que precisamos para um despertar tranquilo e descansado no dia seguinte, não é? Isso acontece, pois o calor eleva nossa temperatura interna, dilatando os vasos sanguíneos e nos fazendo transpirar e, também, acordar mais durante a noite. O resultado disso tudo: mal conseguimos dormir direito, acordamos cansados e nossos níveis de estresse sobem.
Para ajudar a contornar essa situação e a garantir uma boa noite de sono, separamos algumas dicas de especialistas.
Relaxe antes de deitar
Um bom banho, uma leitura e/ou música suave ajudam a preparar o corpo para o sono. Com esses hábitos, você indica ao cérebro que está chegando o momento de diminuir o ritmo e dormir.
Se, por conta de seus afazeres diários, você tem o costume de praticar atividades físicas à noite, aposte em exercícios mais leves, como ioga e alongamentos.
Controle a temperatura ambiente
Nosso cérebro depende da temperatura corporal para determinar a hora de dormir ou acordar. Pela manhã, nosso corpo começa a aquecer, indicando ao cérebro que é hora de trabalhar e se manter ativo para as tarefas diárias e, ao anoitecer, a temperatura corporal começa a baixar, indicando ao organismo que já é hora de descansar e restabelecer a energia. No calor, aposte no ar-condicionado, ventilador (nunca diretamente virado para você) ou mesmo nas janelas abertas para ajudar a controlar a temperatura do ambiente.
Fuja dos celulares, computadores etc.
Pesquisas indicam que as telas de celular, computadores, tablets e outros dispositivos eletrônicos, emitem uma luz azul, que retarda a liberação de melatonina, bem como o processo de relaxamento, mantendo a mente ativa e prejudicando o descanso. Além disso, noites mal dormidas aumentam o pico de cortisol, hormônio ligado ao estresse, no organismo.
Curtiu essas dicas? Aproveite-as e tenha melhores noites de sono.
