Confira dicas simples de boas práticas ao se exercitar.
Iniciar uma rotina de atividades físicas e deixar o sedentarismo de lado pode não ser uma tarefa fácil, principalmente para quem nunca teve o hábito de se exercitar.
Essa prática pode ficar mais fácil com exercícios que são simples, para iniciantes, mas fundamentais para manter um bom condicionamento físico, facilitar os movimentos simples do dia a dia, afastar doenças e ajudar no emagrecimento. O melhor disso tudo, é que esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e em apenas 15 minutos.
Veja dicas de como iniciar uma rotina de treinos saudável.
Atenção aos alongamentos
É muito importante fazer alongamentos antes e após a prática de exercícios para eliminar a tensão gerada pelo esforço muscular, principalmente em pessoas sedentárias.
Tenha uma alimentação saudável, principalmente antes do treino!
Praticar exercícios físicos de estômago vazio pode ser muito perigoso e causar mal-estar. O ideal é fazer uma refeição saudável e equilibrada, aproximadamente, 2 horas antes das atividades físicas.
Preste atenção no look de treino
Treinar com vestimentas inadequadas pode colocar a sua saúde em risco. Use roupas leves, que sejam confortáveis e possibilitem a transpiração.
O calçado também deverá ser específico para a atividade em questão, minimizando impactos nos pés, tornozelos, joelhos e articulações.
Cuidado com a temperatura!
Altas temperaturas geram um maior desgaste no corpo e podem levar à desidratação. Escolha bem os horários para sua prática de exercícios e evite treinar entre as 10 horas e 16 horas, principalmente se sua prática for ao ar livre.
Beba água!
O ideal é beber de 250 ml a 600 ml de água pelo menos 2 horas antes do exercício físico.
Além disso, lembre-se de se hidratar durante a atividade e em intervalos médios de 20 minutos e, também, durante todo o dia.
Mantenha a frequência dos exercícios
O ideal é começar com apenas uma série de cada exercício por dia, com 15 a 20 repetições em cada uma e sem parada para recuperação.
Caso você sinta necessidade de descansar entre as séries, faça, no máximo, 30 segundos de pausa. Só não se esqueça de alinhar a postura e realizar todos os movimentos corretamente.
Use essas dicas e cuide de sua saúde!
Família. Tem se unida. Na minha casa dividimos as tarefas pq eu e meu marido trabalha. E os filhos que organiza a casa.
Meu tempo e curto trabalho de segunda a sábado só sobra o domingo. Por isso dividimos as tarefas