Veja algumas dicas que preparamos para ajudar você a manter sua saúde e bem-estar durante a quarentena.
Ficar em casa aumenta a vontade de assaltar a geladeira a todo momento, e, com isso, ganhamos peso sem perceber.
Pode ser que essa não seja uma preocupação, mas deveria, já que, neste momento, se alimentar e ter hábitos saudáveis beneficiam sua saúde, em especial a sua imunidade.
Por isso, separamos algumas dicas para você. Confira:
1 – Planeje os horários
É importante seguir um cronograma como se estivesse fora de casa, por isso, organize uma rotina e se alimente sempre nos mesmos horários. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e, se você tem crianças em casa, ajuda a estruturar o seu dia a dia.
2- Movimente-se
Qualquer atividade é melhor do que nenhuma! Aposte nos aplicativos ou vídeos para continuar se exercitando. Se você não praticava, agora é um bom momento para iniciar, já que não tem o deslocamento de ida e volta do trabalho. Estabeleça uma meta por semana, assim os resultados são progressivos, e você fica animado para continuar.
Apenas 30 minutos por dia é tempo suficiente para ajudar na manutenção do peso, auxiliar seu organismo a funcionar melhor e manter sua qualidade de vida.
3 – Faça uma escolha
Você sabe exatamente o que tem no armário e na geladeira da sua casa, mas precisa estabelecer um dia ou a quantidade certa para consumir as guloseimas. Isso ajuda a controlar a ansiedade, e você não consome tudo de uma vez.
4 – Planeje o cardápio da semana
Para se alimentar melhor e evitar o desperdício, planeje as refeições com o que tem em casa, usando os mesmos ingredientes para diferentes pratos e priorizando opções naturais.
Quando fizer as compras, evite salgadinhos, batata frita, bolos e outras delícias que chama a atenção, mas que colocam em risco nossa saúde. Se quiser um “docinho”, opte pelas opções menos calóricas ou consuma apenas no dia da guloseima.
5 – Curta a refeição
Foque no alimento que está consumindo, assim você aprende a se relacionar melhor com a comida. Mencionamos em outras matérias o quanto é importante você fazer a pausa para as refeições.
Este é um momento para relaxar, saborear cada alimento e se dedicar a você. Nada de fazer atividades paralelas. Aproveite o seu tempo à mesa!
Curtiu essas dicas? Coloque-as em prática e veja sua saúde continuar em dia durante a quarentena!
Juntos vamos superar este momento!
