Veja dicas de uma alimentação mais nutritiva que ajuda a aumentar sua imunidade.
Manter a imunidade alta é essencial para que o nosso organismo tenha forças para combater ameaças externas, como infecções. Veja a seguir algumas dicas de como ter uma alimentação mais nutritiva que ajude a melhorar sua imunidade.
Hidrate-se!
A água é a melhor companheira do nosso organismo. Manter a hidratação é essencial para que as reações bioquímicas funcionem corretamente em nossas células, e, assim, a imunidade fique em alta.
O ideal é consumir em média de 1,5 a 2 litros de água por dia ou até mais, caso não exista nenhuma restrição.
Aproveite as frutas cítricas
Frutas como laranja, acerola e limão têm bastante vitamina C, que é um antioxidante muito potente e ainda ajuda a diminuir o dano celular.
Para aproveitar ao máximo suas propriedades, é importante consumir essas frutas com frequência, não somente quando já se está doente.
Vegetais verde-escuros
A maioria dos vegetais verde-escuros são muito ricos em diversos minerais e vitaminas − como o potássio, magnésio, vitamina K, ácido fólico e outros −, e alguns, como espinafre e couve, também são fontes de fibras que ajudam no funcionamento de nossa flora intestinal.
Aproveite um bom iogurte
Estamos falando aqui da versão natural do alimento, feito apenas de leite e fermento lácteo. Esse iogurte é fonte de microrganismos que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, o que ajuda a combater infecções e bactérias prejudiciais ao organismo.
Alho
Sim! Nosso companheiro no tempero diário de diversas comidas é uma importante para melhorar a imunidade. Rico em alicina, ele funciona como antifúngico, anti-inflamatório, antioxidante e hipotensor.
Aproveite essas dicas e mantenha uma rotina de exercícios físicos regulares, mesmo quando estiver em casa. Além disso, uma boa recomendação é “tomar sol” por pelo menos 15 minutos por dia, até às 10 horas, para liberar a vitamina D.
Hidratação, boa alimentação e uma boa noite de sono , estes 3 ingredientes juntos aumentam e fortalecem o sistema imunológico.
Cuide de sua saúde!
