Aproveite um sono profundo

Veja dicas de como aproveitar uma boa noite de sono.

O sono profundo é muito importante não só para o corpo, mas também para a mente. Confira algumas dicas para uma boa noite de sono:

Defina um horário para ir dormir

Em uma geração onde as pessoas já estão acostumadas a dormir muito tarde, as muitas atrações disponíveis e acessíveis nos impedem de ir para a cama mais cedo. A melhor escolha é diminuir o ritmo noturno e se habituar a dormir em um horário específico todos os dias, de preferência cedo.

 

Crie uma rotina de desaceleração

Você deve criar uma rotina de desaceleração que você comece na mesma hora todas as noites e siga uma ordem de atividades.

Esta rotina de relaxamento permite que seu corpo saiba que o sono está chegando, para você adormecer mais cedo e obter o valioso sono profundo.

 

Evite a incidência de luz antes de ir para cama

As luzes azuis emitidas pelo celular, computador e televisão têm a capacidade de impedir a liberação de melatonina do cérebro, que é crucial em seus ciclos de sono. 

Desligue os eletrônicos de uma a duas horas antes de dormir.

 

Use o modo noturno disponível no celular

Em algumas situações pode ser necessário o uso do laptop ou celular. Nestes casos, existem algumas maneiras de diminuir os impactos causados.

Procure, em seu aparelho celular e outros equipamentos que emitem luz, onde está sua função de redução de brilho. Muitos têm a função chamada modo noturno.

 

Mantenha seu quarto escuro

Assim como a luz azul impede seu cérebro de liberar  melatonina, a escuridão ajuda a produzi-la. Quando escurece, seu corpo percebe que o dia está terminando e seus ciclos de sono devem combinar com a desaceleração do ritmo deste momento.

 

Controle a temperatura do local onde dorme

Quando está dormindo, a temperatura do seu corpo cai, criando um ambiente fresco, que acelera o processo de adormecer.

O corpo sente a temperatura baixar e pode transitar mais facilmente para o sono, levando-o a um estágio mais profundo.

 

Não coma muito antes de dormir

É difícil ir para a cama sentindo fome e um lanche antes de dormir pode ser bom. Mas, é preciso evitar refeições pesadas no final da noite porque isso mantém seu corpo em funcionamento impedindo o relaxamento e natural  e o sono mais profundo.

 

Tenha uma cama e travesseiros confortáveis

Há um pouco de ciência em sua cama e colchão, e acertar é crucial. Se você pondera sobre aquisições importantes na  sua vida, como casa, carro, escola etc.,  o seu colchão também precisa estar nesta lista.

O ideal é optar por um colchão médio-firme, que vai garantir mais apoio e amortecimento à sua coluna e, consequentemente, ajudá-lo a relaxar e dormir.

 

Evite cafeína no período da noite

A cafeína pode te manter acordado e a questão aqui é que você não sabe quanto tempo isso vai durar. É preciso, então, calcular a hora ideal de parar de consumir produtos com cafeína para manter uma boa rotina de sono.

 

Cuidado com o excesso de álcool

O álcool ativa um padrão cerebral chamado “atividade alfa“. Este tipo de padrão cerebral geralmente não acontece quando você está dormindo, mas quando está acordado e alerta e isso pode bloquear seu sono profundo. 

 

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