Veja dicas de exercícios para manter a saúde em dia.
Manter o corpo alongado é essencial para uma boa qualidade de vida. Principalmente em períodos de isolamento, em que muitas pessoas estão se adaptando ao modelo de home office, os alongamentos ajudam a evitar dores musculares e nos tendões.
Além de manter a postura correta ao utilizar o computador, os alongamentos podem diminuir desconfortos de quem está trabalhando de casa e, por vezes, sem a estrutura ideal.
Reserve um horário, todos os dias, para praticar os exercícios. Definir lembretes no celular e assegurar a constância ajudam a garantir a efetividade dos exercícios.
Confira algumas dicas de exercícios.
Alcance os pés
Esse exercício pode ser feito tanto em pé quanto sentado.
Deixe as pernas esticadas, tente alcançar os pés sem dobrá-las, e mantenha a posição por 30 segundos. Depois, volte lentamente, como se a coluna estivesse se “desenrolando”.
Uma das variações desse exercício, que também pode ser aplicada, é sentar-se no chão, dobrar uma perna e esticar a outra. Apoiar, então, uma das mãos no joelho da perna estendida e tentar tocar os pés com a outra.
Alongamento do tronco
Para aliviar as dores de ficar muito tempo sentado, alongar o tronco é importante. Para realizar o alongamento lateral, sente-se, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga, com as pernas cruzadas. Apoie a mão direita no chão, estique a esquerda e incline o tronco, alongando a lateral do torso. Repita o processo para o outro lado. Você também pode praticar esse exercício em pé.
Outro alongamento, ideal principalmente para quem está trabalhando em casa, pode ser feito sentado. Basta girar tronco para o lado, se apoiando na cadeira, e repetir o mesmo na outra direção.
Postura da criança
Ideal principalmente para quem sofre com dores na lombar, a postura da criança é uma sugestão que vem da yoga.
Fique de joelhos em cima do tapete ou colchonete e tente sentar em cima deles. Caso não consiga, coloque uma almofada entre os pés e o quadril.
Em seguida, expire o ar enquanto flexiona o tronco e leve as mãos a frente, mantendo-se sentado nos joelhos. Caminhe com as mãos até onde conseguir, sentindo o corpo alongando. Mantenha a postura por um minuto.
Alongamento de punhos e mãos
Quem trabalha no computador, assim como quem possui tendinite na área, nunca deve esquecer de alongar os punhos e as mãos, correndo riscos como de lesão por esforço repetitivo (LER).
Estique um braço, com a palma da mão para fora, e puxe-a para trás com a outra. Mantenha a posição por 30 segundos e repita no outro braço. Depois disso, altere o alongamento para colocar a mão virada para dentro, puxando com a outra.
Alongamento de ombros
Para fazer esse exercício, levante os braços dobrados e puxe um cotovelo, mantendo a postura por 30 segundos e repetindo o processo no outro.
Você pode, também estender um braço e puxá-lo contra o corpo, segurando por 30 segundos antes de trocar de braço.
Realize os alongamentos em casa diariamente e mantenha sua qualidade de vida.
