Veja como fazer os exercícios da maneira correta e sem colocar sua saúde em risco.
Se você aproveitou o tempo de isolamento social para sair do sedentarismo e começar a se exercitar, precisa continuar tomando cuidado para não colocar em risco sua saúde realizando exercícios de maneira errada.
Separamos algumas dicas para te ajudar a corrigir possíveis erros na sua postura:
AGACHAMENTO
Errado
Agachar de forma rápida, deixando de alinhar corretamente pés e joelhos. Dessa forma, há sobrecarga da região lombar e a coxa deixa de ser ativada, como deveria ser feito. Também é comum fechar muito ou abrir demais os joelhos.
Certo
Afaste os pés, aproximadamente, até a largura dos ombros e coloque-os um pouco para fora. No momento de agachar, sempre aponte o joelho na direção das pontas dos pés.
O movimento começa pelo joelho e não pelos glúteos, que deve apontar na direção do calcanhar.
O peso deve sempre se manter no calcanhar. Desça até o ponto em que as costas continuem retas. Abrir o peito e contrair o abdômen fortalece a lombar e protege o joelho.
ABDOMINAL
Errado
Os grandes erros ao realizar abdominais são o tipo de força empregada e, em vez de contrair o abdômen no início, “relaxá-lo”.
Certo
Contrair a barriga é fundamental para obter resultados. Quando iniciar a execução, contraia o abdômen e suba o tronco.
PRANCHA ABDOMINAL
Errado
Realizar posições que deixam a barriga caída, os glúteos muito para cima, a coluna torta ou a cabeça para baixo.
Certo
Contraia glúteos e abdômen e alinhe a cabeça junto ao corpo.
AFUNDO
Errado
Não alinhar as pernas com os ombros e, na hora de descer, inclinar o corpo inteiro para frente ou totalmente para trás.
Certo
Alinhe o joelho da perna de trás com o quadril e o joelho da perna da frente com o pé. Para fazer o movimento, sem perder o equilíbrio, o segredo é distanciar os ombros.
Quando começar o exercício, contraia os glúteos e o abdômen e deixe os braços esticados para frente.
APOIO
Errado
Para fortalecer os braços, não os deixe muito curvados e separados do tronco. Assim, a postura fica errada e os glúteos ficam muito para cima.
Certo
Pratique com quatro apoios. Aponte as duas mãos para frente e faça o movimento de descer e subir com os cotovelos bem fechados e juntos ao corpo. Contraia a barriga.
Para alcançar os resultados desejados, o ideal é praticar atividades de quatro a seis vezes por semana. Não adianta treinar uma vez a cada duas semanas.
Além disso, é importante respeitar seus limites e nível (iniciante, intermediário ou avançado). Se você não estiver preparado e fizer os exercícios de forma avançada, as chances de se lesionar aumentam.
Faça os exercícios de forma segura e cuide de sua saúde.
