Sinta-se melhor com essas técnicas de relaxamento.
O relaxamento é um processo que ajuda a diminuir o estresse e aumentar a consciência corporal. Você e sua família podem reservar um momento e fazer, na sua própria casa, de forma gratuita e segura, algumas atividades simples de relaxamento, que vão trazer um grande bem-estar físico e mental.
Veja algumas dicas que separamos para você.
Medite todos os dias
A meditação traz calma e pode ser praticada em qualquer lugar ou momento que te permita se desconectar da agitação do dia a dia. Durante a meditação, sua concentração aumenta e pensamentos confusos, originados do estresse, são eliminados, trazendo consciência, equilíbrio e paz interior.
É importante lembrar que a meditação não é simplesmente “não pensar em nada”, mas sim dar a devida atenção a cada pensamento, organizando-os de forma que você possa dar valor ao que realmente importa no momento.
Pratique 30 minutos de exercício físico diariamente
A prática diária de, pelo menos, 30 minutos de algum exercício físico traz benefícios para as emoções e propicia um bom momento para reflexões, estratégias e tomadas de decisão.
Além disso, diminui a quantidade de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.
Tenha pensamento positivo
O otimismo faz toda a diferença na nossa vida. Mantenha o pensamento elevado:
- Identifique e mude pensamentos negativos. Evite dramas, culpas ou sofrimentos antecipados;
- Identifique áreas e situações, pessoais e profissionais, que possam gerar pessimismo e encontre uma forma de resolver suas pendências;
- Conviva com pessoas positivas;
- Avalie racionalmente cada pensamento negativo que surgir;
- Agradeça as coisas boas que acontecem em sua vida;
- Pratique o bom humor, rindo ou sorrindo, especialmente, durante momentos difíceis.
Reserve um tempo para você mesmo
Algumas pessoas acham difícil dizer não a qualquer pedido, mesmo quando não têm tempo. Mas, dizer sim a tudo, gera ainda mais estresse e diminui sua paz de espírito. Por isso, é muito importante reservar momentos para fazer algo que você gosta, como ler um livro ou dar um passeio, sem sentir culpa.
Também é essencial buscar o equilíbrio entre o trabalho e vida pessoal.
Alimente-se bem
A alimentação equilibrada ajuda a combater o estresse. Ao evitar alimentos que sobrecarregam as glândulas supra-renais – que têm um papel muito importante na regulação das reações do organismo ao estresse – e dar preferência a alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco, você ajuda ao bom funcionamento de todo o seu organismo.
Onde encontrar as vitaminas e nutrientes ideais?
- Vitamina C – frutas e legumes como morangos, laranjas e brócolis
- Vitamina B5 – ovos, cogumelos, frango e salmão
- Vitamina B6 – lentilhas, truta e banana
- Zinco – feijão-preto, ostras e mexilhões
- Magnésio – amêndoas, milho e ervilhas
Use essas dicas, relaxe e tenha uma melhor qualidade de vida.
