Entenda a influência do sono em sua vida e a importância de dormir bem.
Na rotina de trabalho, que, neste momento, se mistura, completamente, com os afazeres de casa, às vezes, parece que precisamos de mais de 24 horas para cumprir todas as nossas obrigações. Por esse motivo, acabamos por negligenciar uma das coisas mais importantes para nossa vida e nossa saúde: o sono.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda descansar, ao menos, 6 horas por dia para uma vida saudável, já que o sono permite que mente e corpo se recuperem de um dia intenso de trabalho.
O sono alterna ciclos que vão do mais leve ao profundo e é durante esse processo que o seu cérebro seleciona as informações mais importantes e relevantes e as arquiva na memória de longo prazo. Se, por algum motivo, esses ciclos são interrompidos, sua concentração e atenção cerebral podem diminuir. Estima-se que, a cada 24 horas sem dormir, uma pessoa diminua em 25% sua capacidade de realizar um trabalho que exija maior concentração e esforço de raciocínio.
Dormir menos de sete horas por noite é associado, também, ao aumento de peso, diabetes, hipertensão arterial, depressão ou outros riscos para a saúde.
Veja algumas dicas de como ter uma boa noite de sono:
Outras dicas que podem ajudar:
- Definir horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana ou dias de folga;
- Manter os locais limpos, escuros, frescos e livres de barulhos para dormir.
- Investir em um bom colchão e travesseiro;
- Tomar um bom banho e ouvir músicas mais calmas podem ajudar melhorar a qualidade do sono;
- Evitar a permanência na cama quando não estiver com sono;
- Nunca usar medicamentos para dormir (ou qualquer outro remédios) sem prescrição médica.
Aproveite essas dicas e tenha uma melhor qualidade de vida.
